Здоровое питание для похудения

Альфа Леди - Энциклопедия мира Женщины

"ЗДОРОВЬЕ"

Здоровое питание для похудения


Здоровый образ жизни и красивое тело – как никогда в моде. Самые яркие голливудские звезды безустанно пропагандируют здоровое питание для похудения. Но что же делать, если вести здоровый образ жизни – хочется, а как к нему прийти – вам неизвестно.

Конечно же, заменить консультацию опытного диетолога мы вряд ли будем в состоянии, но, тем не менее, попробуем вывести основные принципы здорового питания для похудения, а также приведем несколько примеров дневного рациона, который поспособствовал бы вашей главной цели – стать здоровой и красивой.

Основы диетологии

Для начала, давайте разъясним, каковы основные компоненты пищи и для чего они нужны.
Белки – это основа всех основ, из них состоят наши ткани, органы. Они же входят в состав различных ферментов, благодаря которым, организм работает исправно и обеспечивает нам оптимальные условия для качественной жизни. Белки состоят из аминокислот, которые крайне необходимы для поддержания баланса в организме.

Жиры – являются одним из наиважнейших компонентов в структуре клетки. Именно наличие жиров в её стенке обеспечивает сохранение формы и нормальную проницаемость. Также, жиры «защищают» жизненно важные органы от механических стрессов, удерживая их в своем ложе. Жировая ткань является надежным запасом энергии, мобилизация которой наступает в случае нехватки глюкозы.

Углеводы – это «быстрая» энергия. Именно углеводы «кормят» мозг, ведь кроме глюкозы – нет других источников для питания этого жизненно важного органа. Но помните, при чрезмерном поступлении углеводов в организм – они перерабатываются в жиры.

Теперь, для того чтоб закрепить наши знания, подведем итог. Представьте что ваш организм – это дом, который нужно обогревать. Когда вы начинаете худеть, сначала в расход идет «уголь», то есть углеводы. Дальше в ход идут «дрова». Как вы, наверное, догадались – речь идет о жирах. Но если организму продолжает не хватать энергии, он пускает в расход «мебель», то есть, белки.

Вывод напрашивается сам – для того чтоб здоровое питание для похудения гармонично вошло в вашу жизнь, ни в коем случае нельзя лишать организм необходимых ему питательных веществ. Но, несмотря на это, нужно рационально сократить потребление жиров и углеводов, таким образом, чтоб организм использовал собственные «запасы».

Что нужно обязательно исключить из рациона?

Если уж мы взялись за здоровое питание для похудения, то, в первую очередь нужно исключить все полуфабрикаты, колбасы, фаст-фуд, кока-колы и другие, напичканные химией, продукты. Настоятельно рекомендуем воздержаться от сладкого и мучного, ведь эти продукты являются базовыми источниками «быстрых» углеводов, которые дают насыщение на очень короткий срок.

Сахар можно заменить медом, а сладкое – фруктами и сухофруктами. Исключите из своей жизни алкоголь – ведь он является источником убойной дозы калорий. Конечно же, бокал полусухого вина за ужином не является криминалом, но такие алкогольные напитки как пиво, водка, ликеры, особенно в большом количестве нанесут вред не только вашему здоровью, но и фигуре.

Здоровое питание для похудения

Для того чтоб начать свой марафон к здоровой жизни, определите для себя группу продуктов, которая заменит вашу привычную установку. Например, если вы всю жизнь ели бутерброды на завтрак – перестаньте покупать сыр и колбасы, а замените их геркулесовой кашей на воде с ложечкой меда и сухофруктами, или мюсли. Нежирный творог – еще одна альтернатива для здорового завтрака.

На обед – не забудьте про первое их отварных овощей, это наладит работу желудка и кишечника. Постарайтесь не есть мясные бульоны – они, вопреки всеобщему мнению, не являются полезной пищей. На второе, можно приготовить спагетти из муки грубого помола, легкий салат из капусты и тушенное белое мясо с луком.

На ужин ограничьтесь салатом и кусочком рыбы. Выпейте стакан обезжиренного кефира.
Помните о важности сырых фруктов и овощей, но знайте, что лидеры среди самых калорийных фруктов, это – персики, бананы и виноград. Ограничьте их потребление.

;

Не забывайте пить воду, ведь для того чтобы правильно худеть, обязательно выпивать от 1.5 до 2х литров воды в день.
Возможно, здоровое питание для похудения показалось вам сложным алгоритмом, но поверьте, что через две недели такого образа жизни, вам будет значительно проще придумать, что приготовить на обед, а что – на ужин. Будьте здоровы!

(Картинка с сайта theskinnutritionist.net )

Рекомендованные статьи

1. Грейпфрутовая диета

 

 

 

 

Красота

Дом и уют
Мода и стиль
Отдых и развлечения
Кулинария

Психология

Истории, события, личности
Страница джентльмена

 

 

 

2013 Все права защищены © Перепечатка материалов с сайта полностью или частично разрешается только с обязательной гиперссылкой на сайт "АльфаЛеди", доступной для поисковых систем.