Альфа Леди - Энциклопедия мира женщины

Как избавиться от одиночества?


Как человек может избавиться от одиночества? Для кого-то одиночество - это периодически испытываемое чувство, а для кого-то – уже хроническое состояние, сопровождаемое негативными эмоциями, подавленностью, унынием и даже депрессией.

Природа человека такова, что общение и социальные связи являются одними из его наиболее существенных жизненных потребностей.

Темперамент, тип личности и индивидуальные черты характера и свойства личности конкретного человека обуславливают разный уровень потребностей в коммуникациях, их интенсивности и количестве социальных связей. Кто-то более общительный, кто-то менее. Однако, человек, который испытывает чувство одиночества, часто страдает не от того, что у него ограничен круг общения, а от того, что в этом кругу отсутствуют близкие ему по духу, интересам и целям люди.

«Одиночество вдвоем», «одиночество в толпе» - довольно выразительные характеристики такого состояния.

Тем не менее, одной из причин того, что человек чувствует себя одиноким – в семье, в коллективе, вообще в жизни, является отсутствие навыков общения и создания коммуникаций. Этому способствуют застенчивость, неуверенность в себе, низкая самооценка, иногда – завышенные ожидания от окружающих, желание быть в центре внимания, эгоизм, что отталкивает людей и препятствует созданию неформальных, по-настоящему близких и теплых отношений.

Так возможно ли избавиться от одиночества и научиться привлекать к себе интересных людей, единомышленников, друзей и любимых? Естественно, можно, приложив некоторые усилия на развитие своих личностных качеств и улучшения навыков общения. В некоторых случаях, стоит все же пересмотреть свои взгляды и убеждения.

Американские психологи предлагают систему из 4 простых шагов для избавления от одиночества.

1.Увеличьте свою активность. Пассивность и самоизоляция ассоциируются с одиночеством и вызваны ощущением того, что вам что-то может угрожать. Попробуйте другие способы взаимодействия с людьми и с окружающим миром, проанализируйте, какие причины могли вызвать у вас ощущение угрозы в случае проявления активности. Возможно, вам в школе учителя делали замечания или ругали, когда вы были активны и проявляли себя. Возможно, в коллективе проявления вашей активности были восприняты враждебно кем-то из коллег или руководителей и вы несправедливо пострадали от этого. Далее ваше подсознание стало воспринимать любые проявления активности или общительности как угрозу несправедливости по отношению к вам или наступления других неприятных последствий. Замкнутость и пассивность, ограничение контактов с коллегами и другими людьми стало для вас способом избежать возможной агрессии или несправедливости по отношению к вам.

Однако, такая безопасность – всего лишь иллюзия, и обратной ее стороной стало одиночество. Поэтому, ваша задача изменить свою установку, разорвать причинно – следственную связь между проявлением активности и наступлением неприятностей.

Конечно, вам будет довольно сложно в один момент изменить свой ставший уже привычным способ ухода от потенциальных неприятностей. Чтобы изменить свои установки и получить новый позитивный опыт общения найдите для себя безопасную территорию. Начните, например, посещать спортзал или какие-нибудь курсы, на которых вы сможете начать проявлять себя и заводить новые знакомства. Одновременно, приучайте себя к мысли, что единичные проявления неприязни или агрессии к вам, во-первых, совершенно не характеризует вас как-то негативно; во-вторых, даже если вы подверглись несправедливости или другим неприятностям, это не означает, что отдельные случаи стоит распространять на всех людей и делать из этой ситуации правило для себя. Каждый человек в своей жизни встречается с предательством, несправедливым отношением, подлостью. Но это не значит, что следует на всю жизнь поместить себя в раковину.

Постепенно увеличивайте количество людей, с которыми вы начнете общаться, проявляйте активность в том, чтобы самому становиться инициатором знакомств, инициатором новых идей и предложений. И вскоре вы перестанете чувствовать одиночество и заброшенность.

2. Перестаньте считать себя жертвой. Многие считают, что одиночество – это состояние, которое от человека не зависит… Некоторым ведь даже нравится ощущать одиночество, это как бы придает таинственности и утонченности «я такой или такая как есть…, меня никто не понимает, вокруг они примитивные потребители…». Ну, и все в таком роде.

Некоторые люди рассматривают себя как нечто, дрейфующее по волнам жизни, не способное контролировать свой курс и направление. Они рассуждают о судьбе, о том, что простой человек ни на что не влияет.

Однако, осознание что человек - не пассивная жертва обстоятельств, и что он может контролировать и направлять многие события своей жизни, а также, что он может изменить ситуацию изменив свои мысли, ожидания и поведение по отношению к другим людям, может придать сил и иметь удивительный эффект для вашей самооценки. Осознайте, что ваше одиночество – это ваш выбор, пусть даже неосознанный. По каким-то причинам вы выбрали роль жертвы, человека, которого никто не понимает, которого все используют, никто не любит, ну и так далее – в этот перечень вы можете добавить от себя лично много чего.

Несмотря на то, что быть жертвой плохо, с какой стороны ни посмотреть, те, кто однажды вжился в эту роль, получают от нее неплохие бонусы: снятие с себя ответственности (за любимого человека, за свое поведение, за свои решения); жалость, дополнительное внимание. Именно эти «бонусы», именуемые практическими психологами «вторичными выгодами», часто мешают расстаться с любимой ролью. Роль эта, вроде и причиняет страдания, но, с другой стороны, дает возможность не напрягаться, например, не пытаться изменить свое поведение, отношение к людям, внешний вид даже. Часто приходилось слышать: «пусть люди принимают меня такой, какая я есть»? А вы принимаете других такими, как они есть? Скорее всего нет, у вас наверняка к окружающим множество претензий: вас в чем-то ущемили, не оценили, не поддержали. … Очень может быть, что это – правда, и вы действительно умный, талантливый и симпатичный человек. Но это бывает мало, чтобы иметь рядом с собой действительно близких, любимых и любящих людей.

Наверное, кто-то когда-то не оценил ваши способности или ваши человеческие качества, возможно, предал вас и ваши чувства. Но значит ли это, что вы всю жизнь должны находиться в ауре обиды и жалости к себе, обвинений других и горечи от несправедливого отношения?
Надо перестать ощущать себя жертвой и культивировать в себе это чувство. Надо начать изменять себя, свое отношение к себе и к окружающим, возможно, стать более открытым и искренним, возможно, наоборот – перестать быть безотказным и безвольным. Начните осознавать, что вы в состоянии сами управлять своей жизнью: выбирать работу, друзей, место жительство и способ проводить время. Научитесь отстаивать свое пространство, мнение и желание, но, при этом, учитесь принимать мнения, недостатки и особенности других людей, их частную жизнь.

Начните менять свою жизнь с изменения своего образа жизни. Попробуйте разработать план по выходу из состояния жертвы: проанализируйте то, как вы своими действиями, словами, отношением сами изолируете себя от общения; запишите всех своих обидчиков и используйте подходящие вам методики для прощения и освобождения от обид; сознательно заменяйте отрицательные мысли по отношению к себе и своей жизни, другим людям, на позитивные. Если ловите себя на мысли о том, что опять чувствуете себя жертвой, попробуйте продумать сценарий своего поведения в аналогичной ситуации с точки зрения уверенного человека, самостоятельно управляющего событиями своей жизни.

3.Планируйте свою жизнь и ставьте цели. Разрабатывайте планы для достижения своих жизненных целей, в том числе, план действий как избавиться от одиночества. И действуйте в соответствии с планами. Начните планировать свою жизнь и свои отношения. Определите сначала, к чему вы стремитесь в настоящий момент или в ближайшем будущем. Затем определите для себя: каких людей вы хотите видеть в своем окружении, за какого человека вы хотите выйти замуж, какого начальника вы хотите иметь, с какими людьми вы хотите дружить. Распишите, где вы можете встретить таких людей, какими знаниями, навыками и интересами вы можете их привлечь и чем вы можете поделиться с ними.

;

4. Перестаньте хотеть всем нравиться. Если вы разочаровываетесь в людях, - а очень часто это одна из причин того, почему человек чувствует себя одиноким, - то, возможно, не вы выбираете их для общения, дружбы или близких отношений, а они выбирают вас, а вы просто идете на поводу какое-то время, стараясь понравиться в благодарность за то, что вас выбрали. При этом у вас нет четкого понимания ради чего вы общаетесь с этим человеком или группой людей. У вас есть лишь определенные ожидания, которые ни основаны на реальных обстоятельствах и оценке этих людей.

Иногда ради создания иллюзии собственной востребованности и популярности, человек создает ненужные связи, общается с теми, кто ему не интересен, старается услужить всем, одалживая деньги случайным людям или вступает в ненужные разговоры, откровенно рассказывая о себе интимные вещи.

В таких случаях разочарование неизбежно, а множество знакомых и совершенно чужих по сути людей в вашей жизни, которыми вы хотите заполнить внутреннюю пустоту, только усугубляют ее.

Начинайте тщательно отбирать для себя круг общения, придавая значение не количеству окружающих вас людей, а их качеству. Один настоящий друг стоит намного больше чем сотня просто знакомых людей, которым вы по существу не интересны.

При этом не стоит впадать в крайность и замыкаться. Надо осознавать, с кем вы общаетесь, для чего, и насколько стоит доверять данному человеку. Знакомые и приятели тоже нужны, но вам необходимо понимать, что это «просто знакомые» - просто приятные или не очень люди, с которым вас что-то связывает или с которыми вы иногда общаетесь.

Как избавиться от чувства одиночества?

Иногда одиночество - это не физическое отсутствие людей - друзей или близких - в жизни конкретного человека. Одиноким себя может чувствовать и семейный человек, и публичный, имеющий широкий круг общения. Выше мы описывали факторы, на которое следует обращать внимание, желая избавиться от одиночества. Но чувство одиночества возникает тогда, когда вы находитесь рядом с людьми, с которыми вас ничего не связывает, кроме обязанностей, чувства долга, страха или каких-либо привилегий.

Конечно, стоит задуматься о том, что если ваше ближайшее окружение - супруг, например, - не является для вас по-настоящему близким человеком, и вы чувствуете себя одиноко рядом с ним, или ваш коллектив и работа не вселяет в вас ничего, кроме чувства заброшенности и ненужности, то стоит это окружение сменить.

Если же по каким-то причинам вы не можете в данный момент или не решаетесь это сделать, то пытайтесь находить и осознавать те преимущества, которые вы имеете, находясь в этих отношениях и с этим окружением. В то же время, если вы готовы избавиться от роли жертвы, то используйте все возможности, чтобы начать влиять на ситуацию:проясните для себя отношения с мужем или женой, попытайтесь найти какое-то совместное решение о вашей дальнейшей жизни; расширяйте круг профессиональных связей или наоборот, начните искать себе новую профессию или занятие.

Займитесь творчеством. Это понятие включает в себя множество различных вещей: от рукоделия до ведения блога, от разработки компьютерных программ до кулинарии. Старайтесь найти выход своим эмоциям – негативным в том числе – в творческой деятельности. Творчество позволит вам лучше узнать себя, успокоиться, поднять самооценку, занять свободное время. Творчество позволит вам найти людей со сходными интересами, а также отвлечься от негативных мыслей. Уход негатива из вашей жизни очень важен, чтобы вы смогли избавиться от чувства одиночества.

Рекомендуемые статьи:

1.Как стать привлекательной?

 

 

2013 Все права защищены © Перепечатка материалов с сайта полностью или частично разрешается только с обязательной гиперссылкой на сайт "АльфаЛеди", доступной для поисковых систем.